jak robic barki

[...] mam. Podzielony na 3 dni w tygodniu. Wtorek - klatka i biceps; czwartek - plecy i barki; sobota - nogi i triceps. Suplementacje zacznę od listopada, będę brać Nitrobolon II, BCAA G-Force, Crea 200 mesh, a do diety stosuje Magnuma i bialko na tzw. "czarna godzine" - jak mi sie nie chce robic jedzenia :D A bialko po treningu spozywam.

carire brałem go przez okres 8 tygodni po jednej saszetce. koles08 na nogi mogę Ci np.zaproponować metodę,którą stosuje Radek Słodkiewicz 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym [...]

[...] 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 -brzuch jak kto woli wiadomo :d BICEPS - TRICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt [...]

[...] trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc jakis plan ktory troszke pomozecie przerobic czy moze macie jakis do zaoferowania, z gory dzieki ! po tej przerobce Giszmana efekt powalajacy jak dla mnie, 3 miesiace nie [...]

[...] ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, dałoby mi to gdzieś w 7-8 tygodniu 2 x 60 minut aerobów [...]

[...] technika, ale spotkałem się z opiniami, że jeśli pirorytetem jest masa (a nie siła) to najlepiej opuszczać do kolan czy troszkę niżej. - Wysiskanie na klatke - mostkowanie (jak trójboisci) jest wskazane czy nie ? Poza tym spięte łopatki, proste nadgarstki i rece tworzace kat ~60 stopni z tułowiem? I nie robie przeprostów lokci tylko zostawiam [...]

[...] mam taki plan na uczelni że mogę tylko trenować we srode czwartki sobotę. Myślę żeby sprbować: Środa Klatka Triceps Czwartek Plecy Biceps Sobota Nogi Barki Może być tak? I Ile można robić ,,cykl" na AAKG biore tylko w dni treningowe przez jaki okres mozna stosowac AAKG (3 tyg przerwa) czy tylko w dni treningowe bez odstawiania? Pozdrawiam

[...] http://kalistenika.pl/ - tu mozesz dowiedzieć się co to jest kalistenika. Co do czucia pleców - jeśli zależy ci na czystej sile, to nie musisz "czuć że pracowały", tak jak i żadne inne mięśnie. I Mam jeszcze jedną taką sprawę bo pavel zalecił aby nie stosować więcej niż 2 ćwiczeń do nagiego wojownika , czemu on tak zalecił ? Odnoszę [...]

[...] pudle zly dzial uzupelnij profil, dopiero zaczyansz z silownia? nie wiem co ty chcesz redukowac, ani co rzezbic ten tekst z klata codziennie to zart? na triceps dodalbym jakies cwiczonko, aby bylo razem 7s, to samo biceps najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do przysiadu? jak [...]

[...] w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi tyl 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: wyciskanie hantli oburacz ze skretem 2s tyg parzyste ABA tyg nieparzyste BAB Pytanie mam takie jak wezme BCAA xplode olimpa to czy aeroby nie zjedza miesnia??? chce brac przed trenem 10g i przed aero 10g

[...] z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 135g Razem: 42,9B 15,4T 69,9W 594,0kcal Trening siłowy 10:00, a jak aeroby to na czczo o 9:00 ćwiczę i jem posiłek Nr 2 w tej diecie o 10:30, a o 12:30 Nr 1...odwracam ich kolejnosc po prostu. Posiłek 2 – około 11:30 Ryż biały [...]

Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]

[...] łapy proste. Podbródek do obojczyka. Wyciąg- zwiększ kg Unoszenie- poszerz trochę chwyt jeszcze i daj stały ciężar 40 kg w 4/5 seriach. ---- 26 marzec- piersiowe Pomki- jak na złość film mi się nie chce wyświetlać, ale jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli), to znowu skopałeś to ćwiczenie- nogi były znowu z tyłu ciała, a nie wywalone w [...]

Nie mam czasu na wklejenie treningów z reszty tygodnia. Ale dzisiajeszy wklejam i postaram sie robic to na bieżąco bo jak mi sie nawarstwi to pózniej cięzko to nadrobić . wtorek: trice, klata sroda; plecy barki czwartek:wolny piątek: brzuch,nogi 26.09.2015 Sobota Trening Obwodowy JA [...]

Chodzenie na rękach ma się nijak do ćwiczenia barków na siłowni. Jak już nie chcesz robić wyciskań na barki to jest jeszcze kilka innych cwiczen na barki m.in. unoszenie hantli bokiem.

Rób biceps raz w tygodniu ale sam bez innej grupy miesniowej POPRACUJ OSTRO NAD NIM triceps najlepiej z klatką nogi plecy barki osobno 5 dni wychodzi jak nic STARAJ SIE NA TE ŁAPY ZMNIEJSZYC TROCHĘ CIEZAR A JE POMPOWAC - WIECEJ POWTÓRZEN I ROBIC TE TRENINGI SZYBCIEJ. NIE ******* Z KOLEGAMI NA SIŁCE TYLKO ZAPI.RDALAJ A ZOBACZYSZ ZE SIE RUSZY...

[...] - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od początku, co zresztą widać na filmiku gdy chciałem zrobić po serii wybicie z nóg, a jak się skończyło widać. Ale dobrze dziś szło, po 5 powtórzeń, podciągam się do linii nosa mniej więcej, bardzo dobrze czułem najszersze, a w ogóle łap. Zobaczymy jak bym [...]

[...] blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo metabolizm i tak zapierdziela jak zly :D Brakuje kondyci i sily ale to sie odrobi ;) Podzial taki: plecy nogi lzej klatka+tric barki lapy nogi Do tego dochodza rzeczy jak brzuch lydki przedramiona i [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na [...]

[...] komórkowe trzeba umieć *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 12 powt - 9 x 10 kg - 6 x 15 kg - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim zdaniem poszło 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 7 x 75 kg - 6 x 75 kg + drop seria Oj do***ałem ciężaru 3. Przyciąganie [...]